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Buikspieroefeningen

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Betere buikspieroefeningen

Tijdens de lessen ‘SylFit voor vrouwen’ leer je om je belangrijkste buikspieren op een intelligente manier te versterken.

Zonder ze te verkorten, zonder pijn, zonder je rug te blesseren.

Je leert hoe je je buik kunt laten samenwerken met je bekkenbodem (belangrijk voor vrouwen!). En hoe je op een (relatief) plezierige manier je houding kunt verbeteren, evenals de werking van je buikorganen.

De meeste gangbare buikspieroefeningen werken vooral op je oppervlakkige rechte buikspier (‘rectus abdominis’). Deze spier zorgt vooral voor de bewegingen (niet de stabiliteit) van je romp.

Al die gebruikelijke ‘crunches’ en ‘sit-ups’ verkorten die rechte buikspieren. Vaak doet men daar dan oefeningen bij die ook nog eens de oppervlakkige rugspieren verkorten.

Dit alles verbetert helemaal niet per definitie je houding – het kan zelfs gevaarlijk zijn voor je rug. Je bouwt op die manier géén sterke basis op, je werkt gewoon oppervlakkig…

Diepgang

Bij SylFit werken we vooral met de ‘diepe dwarse buikspier’ (de ‘transversus abdominis’).

Want dat is de allerbelangrijkste buikspier. Omdat hij essentiëel is voor gezonde buikorganen en een goede houding. Hij vormt een soort beschermingscylinder rondom de wervelkolom. Hij geeft de meeste steun aan de wervelkolom, en stabiliteit tijdens bewegingen.

Om rugklachten te voorkomen en te genezen, is het veel belangrijker dat je de diepe dwarse buikspier goed traint, dan dat je de oppervlakkige rechte buikspier harder en korter maakt.

Dus trainen we bij SylFit op een intelligente manier vooral de diepe dwarse buikspier.

ENGLISH

Better belly exercises

During the lessons “SylFit for women” you learn to strengthen the most important abdominal muscles in an intelligent way.

Without shortening them, without pain, without hurting your back.

You learn how to let your belly muscles work together with your pelvis & perineum (very important for women!). And how you can improve your posture in a (relatively) pleasant way, as well as the functioning of your abdominal organs.

Most usual ab-exercises work mainly on your superficial abs (‘rectus adominis’). These muscles mostly handle the movements (not the stability) of your torso. All the usual crunches, sit-ups etc. shorten the rectus abdominis. Often exercises are added that additionally shorten your superficial back muscles.

All that does not necessarily improve your posture – it can even be dangerous for your back. You don’t build a strong basis this way, you’re just working superficially…

Deep work

At SylFit we work mainly on the deeper, transverse abdominal muscle (‘transversus abdominis’). Because that is the most important belly muscle. It is essential for healthy abdominal organs and good posture.

The transversus creates a kind of protective cylinder around the spine. It give most support to the spinal column, and stability during movements.

To prevent and heal back problems, training the deep transverse abdominal muscle well is much more important than hardening and shortening the superficial abs.

That’s why SylFit mainly trains the transverse ab dominal muscles in an intelligent way.

FRANCAIS

A propos des abdos…

Les muscles du ventre sont souvent réduits au simple « grand droit », le muscle le plus superficiel de l’abdomen. C’est celui qui se voit, qui forme la « tablette de chocolat » rêvée des sportifs et des autres.

Pour le travailler, on exécute habituellement des flexions du tronc, ou des jambes ; un travail de raccourcissement des muscles. Or ces muscles superficiels, avec les muscles du dos, servent surtout à maintenir la colonne droite.

Si on les raccourcit, ils tirent de manière continuelle sur la colonne vertébrale, engendrant des déséquilibres et des usures prématurées au niveau des disques.

Vous pouvez comparer cette manière d’agir avec la construction d’une maison : vous négligez les fondations au profit de l’habillage extérieur de la façade.

Une base solide…

Avec Sylfit, vous travaillerez d’abord et surtout la couche la plus profonde de l’abdomen, le transverse. Parce que c’est le muscle le plus important et qu’on l’oublie généralement totalement.

Souvent, on ne connaît même pas son existence ! Il est pourtant essentiel à la statique, à la respiration, à la protection du périnée.

Une autre manière de travailler…

Lorsque vous pratiquez « Sylfit », vous apprenez comment travailler les muscles les plus importants de l’abdomen de manière intelligente.

Sans les raccourcir, sans blesser votre dos, sans douleur. Vous apprenez à travailler en synergie les abdos et le périnée (important pour nous les femmes !).

Vous apprenez également à vous tenir plus droite et comment, dans la vie courante, vous pouvez discrètement travailler le ventre et une meilleure posture.

La respiration a aussi un rôle primordial à jouer. Vous découvrirez une autre manière de respirer.

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© 2006-2015 Sylvie Boireau, SylFit, Amsterdam, 020-7701063

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